• 俗称四不像的动物是啥

  • 发表时间:2015-10-10 15:23 | 心水论坛(www.darkzoids.com) | 点击数:
  •   跑步是很多人减肥时的首选运动,有的人越跑越瘦,而有的人却怎么跑都不见成效,同样是跑步为何会有如此大的差距呢?其实跑步也是有技巧的,跑步方法错了不但不瘦反而还可能发胖,下面我们就一起来看看怎么才能越跑越瘦吧。

    跑步正确方法 教你如何越跑越瘦

      1、每周跑步四次,每次半个小时以上

      跑步的时长在40分钟左右最好,如果刚开始坚持不了这么长时间,可以先跑15分钟,过几天跑20分钟,然后半个小时,逐步增加到40分钟。跑步不用要求自己每天跑,身体也需要有休息的时间,每周坚持跑四次就差不多可以的。

      2、跑步的速度不宜太快

      燃烧脂肪需要的是持续性,如果跑得太快,坚持不了多久身体就吃不消了。可以慢慢的跑,跑步的速度以能说话为佳。

      3、小步跑

      跑步的时候步子不用迈得太大,步子太大,肌肉也会更容易疲劳,用正确的姿势来跑步,才能让身体在最舒适的状态下运动。

      4、呼吸保持顺畅

      跑步的时候要大口呼气吸气,让空气充分进入到体内,保持顺畅的呼吸在跑步中很重要。

      5、视线稍微朝下

      跑步的时候视线应该看前方稍微朝下一点,就像是看前面人的肩膀的位置一样。

      6、重点前倾

      跑步时身体的重心应该稍微向前,但是也不能过分太前,不然腰则会向下弯,姿势不对,身体也会更容易疲劳。

      7、肩部放松

      肩膀不要太紧绷,不然摆臂会变得不自然,手臂也会觉得酸痛,所以在不知不觉中肩膀用力时就要提醒自己肩膀要注意放松。

      8、背部挺直

      跑步时虽然身体向前倾,但是背部一定要拉直,腰部在较高的位置,这样跑步起来也会更轻松

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