• 张牙舞爪的生肖有

  • 发表时间:2013-02-12 03:21 | 心水论坛(www.darkzoids.com) | 点击数:
  • 加强“春运”,远离暴肥

    来源:南方都市报  发表时间:2013-02-07 17:22

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    侧边单手平衡

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    直膝前踢腿

    本期专家

    龙国辉(广州市中圣会健身会所主教练/国际私人教练)

    马上又到春节长假,春节期间又是各种各样的团圆饭局,很多人都难以抗拒每天大桌小桌的美食诱惑。可是,吃得丰盛却没有合理的运动去消耗体能吸收的多余热量,可想而知,减肥的计划毁于一旦,同时身体也容易出现亚健康,导致节后综合征。有了往年的教训,今年一定要提前预防做准备:不因春节假期做“暴肥一族”,不因假期得上节后综合征。在吃喝玩乐的同时,及时进行“春运”。

    运动建议

    针对春节前、春节中和春节后三个时期的训练要求,围绕燃脂、塑形、提升的训练类型,广州市中圣会健身会所的主教练龙国辉教练专门设计了几套适合春节期间在家或者户外就能轻松完成的控制体重的健身建议。春节期间,龙教练推荐以徒手训练为主,都是以肌力训练、有氧训练、间歇训练和核心训练为基础。

    春节前:适合每天20-30分钟的训练,一周2-3次。

    春节中:适合每天45-60分钟的训练,一周4-5次。

    春节后,适合每天30-45分钟的训练,一周2-3次。

    注:无运动基础者应根据自身身体情况减少运动量

    编辑: 左左

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