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  • 发表时间:2017-08-19 22:53 | 心水论坛(www.darkzoids.com) | 点击数:
  •   拥有一双好看的美腿,是每个女人都不会拒绝的。如果你的小腿比较胖,那么穿什么都不好看了。而且小腿是比较难瘦下来的部位,更是需要坚持了,你的小腿也和小编一样粗吗?今天小编就教你如何瘦小腿啦,一起来看看吧!

      瘦小腿最有效的方法

      站立状态的“脚尖立起”

    瘦小腿

      1、大幅度张开双腿,脚尖向外。

      2、上半身保持身体不要倾斜,不要歪掉,然后腰慢慢下移。千万要记住,不可以后倾,不能够塌腰。

      3、以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持5秒。

      4、上面3个动作作为训练的一组,重复10次。

      抱球抬腿

    瘦小腿

      1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

      2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作――腿部平衡,但同时要保持重心。

      3、右腿反复做10次。

      4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

      5、左右腿各做10下,练习2次。

      保持坐好也能瘦

    瘦小腿

      1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到30度。脚趾向前,让脚的表面与小腿保持直线,两腿并拢,顺时针画15个圈,然后再逆时针画15个圈。

      2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

      走路瘦小腿法

    瘦小腿

      现代的生活节奏在不断地加快,很多OL为了节省时间都会尽可能地将走路的时间缩到最短。但是如果想要有效地减掉小腿上的赘肉,最好的方法莫过于是通过走路来让小腿的肌肉得到锻炼,从而让小腿的肌肉变得更加紧实,这样就可以让赘肉甩得不见影踪。所以对于OL来说,最好就是每天确保有一定的走路时间。

      坐椅瘦小腿法

    瘦小腿

      这个坐椅瘦小腿的方法主要是因为OL经常坐着,因此就利用这个坐在椅子上的姿势来达到瘦小腿的目的。这个方法主要是当坐在椅子上的时候,身体挺直坐着,小腿应该与地面保持着垂直的状态,然后将双手轻轻地放在大腿上。之后就慢慢地将一条腿抬高到45度左右,然后慢慢放下,之后再换腿重复进行。

    瘦小腿

      这个方法是一个非常简单有效的瘦小腿的方法。因为这个方法可以让小腿的肌肉得到充分的拉伸,这样就可以让囤积在小腿上的脂肪不断地进行分解,这样就可以达到瘦小腿的目的。

      以上的这些瘦小腿的方法你都学到精髓了吗?虽然小腿就最难瘦的部位,可是如果坚持不懈地做小腿运动,其实坚持就能看到胜利的曙光了!美眉们一起加油吧!一起为了好看的腿部形状而奋斗吧!

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