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  • 发表时间:2016-09-01 11:02 | 心水论坛(www.darkzoids.com) | 点击数:
  •   现在很多美眉都开始做深蹲,你们都知道深蹲的好处是什么麽?还是只是跟风做?今天小编就来给大家普及一下做深蹲的好处,以及做深蹲的正确姿势是什么,让你拥有性感翘臀。

    深蹲的好处

    深蹲的好处

      一、提高全身力量最有效的动作

      人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

      二、增长全身肌肉最有效的动作

      深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

    深蹲健身

    深蹲健身

      三、提高爆发力最有效的动作

      爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。

      四、提高弹跳力最有效的动作

      弹跳力训练有很多方法,不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。深蹲是爆发力训练的首选。

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