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  • 发表时间:2016-03-05 11:14 | 心水论坛(www.darkzoids.com) | 点击数:
  •   对于减肥者而言,最关心的是自己吃进去的食物所含的卡路里是多少?200卡路里看起来不多但也不少,你至少要慢跑半小时才能消耗的量。下面这几招,能帮助你至少每天少吃200卡路里。

    要牛奶不要奶精

    要牛奶不要奶精

      要牛奶不要奶精

      虽然名字叫做奶精,但这种咖啡伴侣却和乳制品没有丝毫关系,并且也不具备任何营养价值。奶精中的主要成分是氢化植物油和香料,反式脂肪酸含量极高,不健康的同时也会导致肥胖,所以如果想要在喝咖啡的时候用奶香中和咖啡醇厚但却苦涩的口感,不妨用鲜牛奶代替奶精,这样你可以摄取更少的能量。

    多“吃”水果

    多“吃”水果

      多“吃”水果

      水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分,非常有利于健康和美容,但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低,吃太多不仅不能减肥,还会导致体重增加。在这里我们给你一个非常诚恳的建议,水果尽量用“吃”的,也就是咀嚼食用,因为同等质量的水果和果汁,用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。

    用橄榄油代替色拉油

    用橄榄油代替色拉油

      用橄榄油代替色拉油

      烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其他复合类食用油,这是因为橄榄油的热量更低,同时富含利于脂肪代谢的不饱和脂肪酸和抗氧化多酚,能在辅助减肥的同时保护血管和肌肤的健康。

    远离红肉

    远离红肉

      远离红肉

      减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入,但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多,相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类,鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择,这些食物的胆固醇含量更低,能帮助减少每天的热量摄入。

    改变烹饪方式

    改变烹饪方式

      改变烹饪方式

      试着改变你的烹饪方式吧,虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲,但它们的热量却极高,所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物,比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋,这样可以少吃很多油脂,控制每日的卡路里摄取。

    选择更健康的零食

    选择更健康的零食

      选择更健康的零食

      零食有很多种,但在热量上却相差很多,比如一份坚果的热量在290卡左右,但一份薯条或是薯片的热量却高达600卡,虽然是同等分量,两种零食在热量上却相差了整整一倍,所以在选择零食之前,最好先搞清楚它们的热量以及健康与否,这样不仅利于减肥,对健康也更有利。

      懂得吃的人身材一般不会差,胖的原因之一是你能吃,还有就是你不懂得怎么健康地吃。学会一些健康吃法,吃出好身材吧!

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