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  • 发表时间:2013-02-18 21:20 | 心水论坛(www.darkzoids.com) | 点击数:
  •   一些正处于初期的孕妇,常常因为妊娠的反应而胃口不佳,刻意让自己吃些食物,严重影响孕妈妈的心情,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。那么在初期的时候应该吃些什么呢?不妨赶紧随着小编的介绍来阅读以下的内容吧。

      孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁、锌。

      但是,孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕,因此,必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。

      首先,胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17~30天。此时,若叶酸摄入缺乏,可能引起胎儿神经系统发育异常。

      所以,应从计划怀孕开始补充叶酸,以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸

      怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。所以,孕妈妈还应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

      此外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,并有助于防止流产及早产。孕初期可根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。

      少食多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。

      重要的营养素包括:叶酸,铁、锌、钙,以及其他的无机盐和维生素。良好的食物来源包括:

      1、适量的谷物

      包括玉米、高粱、燕麦、荞麦、水稻、小麦麸皮和大豆、绿豆、红豆、土豆,可以补充无机盐和维生素。

      2、酸的食物

      特别是一些有酸味的,营养丰富的食物,包括:樱桃、番茄、杨梅、石榴、橙、枣、葡萄、青苹果以及其他的新鲜水果,它们都可以帮助改善肠胃不适、增加食欲、加强营养,非常有利于胎儿生长。

      3、富铁食物

      富铁食物,包括:瘦肉、动物肝脏、鸡蛋。

      4、富叶酸食物

      叶酸,属于B族维生素的一种,通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,特别是在柑橘类水果和绿叶蔬菜中含量最为丰富。

      5、富含钙的食物

      如大豆、鱼、奶制品等。

      6、富含锌的食物

      如香蕉、葵花籽、各种坚果。

      7、碘补充

      含碘丰富的食品,如海藻、海带、鱼类食品等。

      虽然,孕妇日常均衡的饮食,可以确保获得充足的营养物质,但是,对于某些孕妇或特殊的营养物质,单靠日常饮食可能不能获得推荐的剂量。因此,还需要进行额外的补充,特别是产前维生素与叶酸。

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